F Vitamini

F vitamini vücut için gerekli olan 18 karbonlu doymamış esansiyel yağ asididir. F vitamininin ismi, ingilizcede arkadaş manasına gelen friend sözcüğünün baş harfinden gelmektedir. F vitamini, insan vücudunun en iyi arkadaşı olarak kabul edilmektedir. A, D, E, K vitaminleri gibi yağda çözünen vitamin F, vücutta depolanabilir ancak üretilemez. Mutlaka dışarıdan alınması gerekir. F vitamininin en iyi şekilde emilebilmesi için E vitamini ile birlikte alınması gerekmektedir. F vitamini halk tarafından pek bilinmemektedir. F vitamini mutluluk ve gençlik vitaminidir. Doymuş yağ, ısı artışı, oksijen F vitamini kaybına sebebiyet verir.

BÖLÜM 1
F Vitamininin Faydaları

F vitamini, kötü kolesterolün damar çeperine yapışmasını önleyerek damar tıkanıklığını engeller.
X ve UV ışınlarının zararlı etkilerine karşı koruma sağlayarak deriyi korur.
Sağlıklı, temiz, pürüzsüz cilt ve saç eldesinde etkisi büyüktür.
Vitamin F, kalsiyumun hücreler için kullanılabilir forma gelmesine yardımcı olur.
Büyümeye yardımcı olur.
Kalp hastalıkları ile savaşır. Doymuş yağlarin sindirilmesinde etkilidir.
F vitamini, oksijenin vücut tarafından verimli bir şekilde kullanılmasına olanak sağlar.
Vitamin F, immün sistemin güçlenmesine katkı sağlar.
Kan basıncını düzenler.
Stres ve sıkıntıyı giderir.

BÖLÜM 2
F Vitamini İçeren Besinler

Üzüm çekirdeği
Keten tohumu yağı
Ceviz yağı
Badem yağı
Ayçiçek yağı
Soya yağı
Mısır yağı
Kanola yağı
Zeytin
Zeytin yağı
Aspir yağı
Avokado
Anne sütü
Ayçekirdeği
Balık
Fındık
Yer fıstığı
Kabak çekirdeği
Kaju, Antep Fıstığı gibi kuruyemişler

BÖLÜM 3
Vitamin F Eksikliğinde Ne Olur?

Sivilce(Akne)
Egzama
Cilt kuruluğu
Görme problemleri
Geç iyileşen yaralar
Sağlıksız cilt
Kırılgan saç
Düzensiz tırnaklar

BÖLÜM 4
F Vitamini Tüketiminde Dikkat Edilecek Hususlar

Bu zamana kadar F vitamini, yüzünden zehirlenme yaşanmamıştır. Ancak bu durum vitaminin normalden fazla alınmasını gerektirmez. Normalden fazla alındığında aşırı kilo alma görülebilir. Kolesterol sıkıntısı yaşayan hastaların dikkatli kullanması gerekmektedir. Ayrıca vücuda gereğinden fazla karbonhidrat alınması durumunda vücudun Vitamin F ihtiyacı da artar.