B3 Vitamini

Niyasin olarak da bilinen B3 vitamini, suda çözünebilen bir vitamindir. B3 vitamininin doğada nikotinik asit, inositol heksanikasinat, niyasinamid olmak üzere üç farklı formu bulunmaktadır. Hücrelerde enerji metabolizması, protein, lipit ve şeker metabolizmasında ihtiyaç duyulan zorunlu bir vitamindir. Kimyasal formülü C6H5NO2'dir. Alkali, ısı ve ışığa karşı dayanıklı bir vitamindir.

• Eşey hormonlarının( östrojen, testosteron) salınımını düzenler.
• Yağ metabolizmasında etkin rol alarak sindirime yardımcı olur.
• Sinir sistemini korur.
• Ağızda yara oluşumunu engeller.
• Migren tipi baş ağrısı oluşumunu B2 vitamini ile birlikte engeller.
• Kötü kokulu nefes oluşumunu engellemeye yardımcı olur.
• Yüksek tansiyonu düşürür.
• Kalp damar hastalıklarını engeller. Tam bir damar dostudur.
• Kolesterolü düşürür ve dengede tutar.
• Alzheimer hastalığı riskini azaltır.
• Beyin fonksiyonlarını korur.
• Sağlıklı bir cilt ve saç için B3 vitamini önemlidir.
• Şeker hastalığının önlenmesinde etkili olduğuna dair araştırmalar bulunmaktadır.
• Vücuttaki toksinleri temizler.
• Kan dolaşımını düzenler.
• İktidarsızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

• Süt ve süt ürünleri
• Balık
• Yumurta
• Havuç
• Ekmek
• Hurma
• Sığır eti
• Hindi eti
• Tavuk eti
• Buğday
• Kuşkonmaz
• Yer fıstığı
• İncir
• Patates
• Pirinç
• Fındık
• Susam
• Karaciğer
• Tahin
• Mantar

• 0-6 ay bebeklerde: 5 mg
• 6-12 ay bebeklerde: 6-7 mg
• 1-3 yaş çocuklarda: 9 mg
• 4-6 yaş çocuklarda: 10-12 mg
• 7-11 yaş çocuklarda: 13-15 mg
• 12-14 yaş arası: 15-17 mg
• 15-50 yaş arası erkeklerde: 17-20 mg
• 15-50 yaş arası kadınlarda: 15-17 mg
• 50 yaş üstü erkeklerde: 15 mg
• 50 yaş üstü kadınlarda: 12-13 mg
• Hamilelerde: 17-18 mg
• Emziren Annelerde: 20-21 mg

B3 vitamini suda eriyen bir vitamin olması münasebetiyle fazlası idrarla atılır. Ancak her vitamin gibi bunun da normalden fazla alınması bazı sıkıntılara yol açabilir:

• Ateş basması
• Yanma, kaşıntı
• Gut atakları
• Karaciğer rahatsızlıkları
• Deride kızarıllıklar  
• Mide yanması
• Kolesterolün fazla düşmesi

• Pellegra hastalığı(Sindirim, sinir sistemlerinde ve güneş gören deride defektlerle kendini gösteren hastalıktır.)
• İştah eksikliği
• Halsizlik
• Uykusuzluk
• Depresyon, duygu-durum bozukluğu
• İmmün sistem yetersizliği
• Kabızlık
• Kafa karışıklığı
• Kusma
• İshal
• Ağız ve dilde yara
• Ciltte kaşıntı ve döküntü
• Saçlarda cansızlık
• Kırılgan tırnaklar
• Diş etinde hassasiyet ve kanamalar
• Kanser riski artar.

B3 vitamini eksikliği beslenme yetersizliğine, yaşa, cinsiyete, zararlı alışkanlıklara bağlı olarak gelişebilir.

• B3 vitamini eksikliği, beslenme yetesizliği olan kişilerde sıkça rastlanan vitamin eksikliklerinin en çok görülen türlerinden biridir.
• 50 yaş üstü kişilerde B3 vitamini eksikliği çok görülmektedir.
• Kadınlar, erkekler göre daha büyük risk altındadır.
• Alkoliklerde B3 vitamini eksikliği çok fazla görülmektedir.

B3 vitamini eksikliği teşhisi konan bireye B3 vitamini bakımından zengin diyet listesi verilir. Ek olarak vitamin B3 tablet formu reçete edilir. Eğer hastada vitamin B3 eksikliğine bağlı semptom var ise ve ağır seyrediyorsa onun için de ayrı bir tedaviye başlanır. Alkoliklerde görülen eksiklik emilim kaynaklı olduğu için tedavisi zordur. B vitamin kompleks iğneleri ile tedavi edilmeye çalışılır. B3 vitamin formları reçetesiz olarak eczanelerde satılmaktadır. Her insan rahatlıkla alıp kullanabilir ancak hekim kontrolünde kullanmak her zaman daha iyi ve doğru olacaktır.