D Vitamini

D vitamini tıp dilinde kalsiferol denen, yağda çözünen, karaciğerde ve yağ dokuda depolanan vitaminlerden biridir. D2 ve D3 olarak ikiye ayrılır. D vitamini güneşten ve besinlerden alınır, karaciğer ve böbrekte değişime uğrayarak etkili bir kimyasala dönüşür.

D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Vücut için gerekli olan D vitamininin %95'i güneşte bulunan ultraviyole ışınlar ile, geri kalanı ise besinler ile karşılanmaktadır. Cildin doğrudan güneş görmesi gerekmektedir. Güneşlenirken cilde sürülen 20 faktör ve üzeri güneş kremleri vücudun D vitamini almasını engeller. Bu yüzden çok fazla güneş kremi kullanmamak gerekir. Öğlen direkt olarak güneşin altında durmak zararlı olacağı için öğleden sonraki saatlerde güneş ihtiyacının giderilmesi sağlık açısından daha faydalı olacaktır.

Güneşin az bulunduğu zamanlarda D vitamini eksikliği yaşamamak için bazı besinler ile takviye yapılabilir. D vitamini bulunan besinler şunlardır:

• Süt ve süt ürünleri
• Yumurta
• Doğal meyve suları
• Tavuk ciğeri
• Balık yağı
• Tahıllı ürünler
• Isırgan otu
• Maydanoz

• Vücut ağrısı
• Yorgunluk
• Yürümekte zorlanma
• Kuvvet kaybı
• Kemik ağrısı
• Saç dökülmesi
• Baş ağrısı
• Depresyon
• Değişken ruh hali
• Uykusuzluk
• Gözaltı morlukları
• Aşırı terleme
• Sürekli üşüme
• Kilo vermekte güçlük çekme

• Kemik erimesi ve kemik hastalıkları
• Şeker ve kalp hastalıkları
• Kanser

• Kasları ve kemikleri korur
• Diyabete karşı korur
• Bağışıklık sistemini korur
• Kalp sağlığını korur

• Fazla düşük D vitamini: 30 nmol/L'nin altında (12 ng/mL)
• Hafif düşük D vitamini: 30 nmol/L (12 ng/mL) ile 50 nmol/L (20 ng/mL) arasında
• Normal D vitamini: 50 nmol/L (20 ng/mL) ile 125 nmol/L (50 ng/mL) arasında
• Yüksek D vitamini: 125 nmol/L'den (50 ng/mL) yüksek

• Kalp damar hastalıkları riski olur
• Diyabete eğilim artar.
• Depresyona yol açabilir.
• Tümör gelişimi olabilir.
• Kas-iskelet ağrıları artar.